كيفية زيادة الفاعلية

كيفية زيادة الفاعلية عند الرجاليتميز الشخص الذي يتمتع بالحيوية والصحة بالثقة في أنه سيظل قويًا وصحيًا خلال سنوات حياته الطويلة والسعيدة. وأن إهمال أساسيات التغذية السليمة وتناول الكثير من الأطعمة الشعبية والضارة لن يؤثر عليه بأي شكل من الأشكال. وهذا الموقف المتعالي من النشاط البدني والعادات السيئة سوف تفلت منه. إيه ، لا! - الجسم غاضب وعاجلاً أم آجلاً يتفاعل مع هذا التجاهل للفشل.

مشاكل الفاعلية

عند الرجل ، غالبًا ما يؤدي الفشل في القيام بذلك إلى مشاكل في الفاعلية: ضعف الانتصاب وربما غير الدائم ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية. . . الشكل العظيم السابق؟الجواب بسيط: اتبع القواعد المعروفة لأسلوب الحياة الصحي منذ الطفولة ، وانتبه للنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة وكن أقل توترًا.

مع مشاكل الفاعلية الأولى والأفضل - لمنعها ، من المهم جدًا موازنة نظامك الغذائي وتزويد الجسم بجميع المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأداء الجنسي ونوعية الحياة الجنسية.

وجبة

لزيادة الفاعلية ، من الضروري تناول كمية كافية من البروتين في الطعام ، ولكن يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الطعام ولا تقل عن 30 في المائة. المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان.

من أجل زيادة الفاعلية ، من المهم أيضًا أن يتلقى جسم الذكر المعادن والفيتامينات التي يحتاجها من الطعام. الفوسفور له تأثير إيجابي على جودة الفاعلية ، ومصادره الرئيسية يمكن أن تكون اللوز والفول السوداني والكوسا واليقطين وبذور عباد الشمس والفطر والثوم ولحم البقر والضأن والأعشاب (البقدونس والسبانخ والكرفس) وسرطان البحر والخوخ المجفف والزبيب. .

عنصر مهم في هذا السياق هو أيضًا الزنك ، وهو ضروري لإنتاج أهم هرمون الذكورة - التستوستيرون. يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول البيض النيئ والبازلاء والعدس والشوفان والجاودار والقمح والكبد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي القياسي يشمل تناول 10 إلى 15 ملليجرام من الزنك من الطعام ، ولكن لا يمتص الجسم أكثر من ثلث هذه الكمية ، ولذلك يوصي العديد من الخبراء بتناول الزنك يوميًا على شكل أقراص. والمكملات الغذائية.

فيتامين إي عنصر أساسي آخر للقوة الكاملة للذكور ، ويمكنك الحصول عليه من الخبز المصنوع من القمح الكامل والنخالة والحبوب الطازجة والمكسرات وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني وزيوت السمسم والموز والطماطم.

الإجهاد والعصاب

غالبًا ما يرتبط التوقف المؤقت للقوة بالإجهاد المستمر والعصاب ، مما يعني أنه من أجل زيادة الفاعلية ، يجب استبعاد هذه العوامل التي تؤثر سلبًا على الفاعلية. يساعد التدليك والحمامات العطرية ودروس اليوجا والنوم الجيد في التغلب على التوتر العصبي. يجادل الخبراء بأن الخوف والعصبية ونقص الروح المعنوية غالبًا ما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص فيتامين أ.

في الجسم ، يمكن للبيض أن يجدد. هناك عدد لا يحصى من الأطباق التي يتم تحضيرها باستخدامها: هذه هي العجة والبيض المسلوق ، وكذلك البيض المخفوق التقليدي ، والذي ، بالمناسبة ، يُنصح بإضافة البصل ، حيث يُعرف أيضًا أن هذا المنتج مفيد جدًا جدًا للقوة.

يساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر ، وتشبع الجسم بالأكسجين العلاجي ، وتعميم الدم عبر الدورة الدموية بشكل أسرع ، ومنع تراكم أرطال زائدة (والتي ، بالمناسبة ، ليس لها أفضل تأثير على الفاعلية). . يعتبر التدريب البدني أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على تناسق وفعالية الجسم - على المستوى.

الحمل على الجسم

لكن يجب أن نتذكر أن الضغط المعتدل ، الذي يمنح السعادة للشخص نفسه ، له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى الإرهاق ، وبالتالي انخفاض الفاعلية ، لذا فإن الشيء الرئيسي عند ممارسة الرياضة هو عدم المبالغة فيها.

بالتوازي مع التدريب ، من المنطقي أخذ حمامات الورك المتناقضة والذهاب بانتظام إلى الحمام والقيام بأنواع أخرى من التصلب.

عادات سيئة

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن جدًا التخلص من عادة ضارة بالفاعلية ، إن وجدت: الإقلاع عن التدخين. من الممكن جدًا زيادة الفاعلية عن طريق الإقلاع عن السجائر ، لأن التدخين غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يحدد الفاعلية بشكل كبير.

ينصح بالحذر أيضًا عند تناول الكحول: من حيث المبدأ ، يمكن تجنب مشاكل الفاعلية إذا لم يتم تجاوز الجرعة التي أوصى بها الطبيب. هناك بعض الأدلة على أن كوبًا جيدًا من النبيذ يمكن أن يحفز النشاط الجنسي. بشكل عام ، الجرعة الموصى بها من الكحول يوميًا للحفاظ على الصحة والفعالية الجيدة مقارنة بالكحول النقي هي 30 جرامًا.

دواء للقوة

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الأدوية لزيادة الفاعلية والمكملات الغذائية أكثر شيوعًا. أيًا كان استخدام هذه الأدوية ، يجب ألا تتناوله دون استشارة الطبيب أولاً. يمكن للأخصائي فقط تحديد ما إذا كانت الأدوية مطلوبة لزيادة الفاعلية وبأي جرعة ومدة.