انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال هو نتيجة لما يلي:
- انخفاض حجم العضلات وقوة العضلات. التستوستيرون له تأثير الابتنائية، وبالتالي فهو مسؤول عن نمو العضلات وقوتها. لذلك، عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة، يحدث انخفاض في كتلة العضلات وقوتها.
- انخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب. وبما أن هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى انخفاضه، يلاحظ أيضًا ضعف الرغبة الجنسية.
- زيادة التهيج.
- زيادة ترسب الدهون الزائدة. يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى تخزين الدهون.
- تقليل الشعر. الشعر الموجود على الجسم والوجه هو جزء من الخصائص الجنسية للرجل.
- التثدي (نمو الثدي عند الرجال). ويلاحظ مع انخفاض حاد ومستمر في هرمون التستوستيرون.
الفيتامينات والمعادن اللازمة للفعالية
ترتبط الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية ارتباطًا مباشرًا بمستوى هرمون التستوستيرون الجنسي الذكري. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري يؤدي إلى انخفاض في الفاعلية والأداء الجنسي. من المهم تزويد الجسم بمواد البناء اللازمة لتكوين جزيء التستوستيرون.
يجب أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وخاصة الفيتامينات والمعادن الضرورية للفاعلية. وأهمها الزنك والسيلينيوم وفيتامين E وB وC. ويجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويستبعد الأطعمة التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
الوزن الزائد لا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون فحسب، بل يزيد أيضًا من مستويات هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية، والتي لا يؤدي فائضها إلى ضعف الانتصاب فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور الصحة العامة للرجال. يزيد هرمون الاستروجين في الجسم الذكري من قمع إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الوزن الزائد إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وهي أيضًا عوامل خطيرة تقلل من الفاعلية وتعرض الصحة للخطر.
الزنك
الزنك هو مادة بناء لهرمون التستوستيرون، أي ح. بدون الزنك لا يتكون جزيء التستوستيرون. لذا، إذا لم يكن هناك زنك، فلن يكون هناك هرمون تستوستيرون؛ إذا لم يكن هناك هرمون تستوستيرون، ليس هناك فاعلية. يزيد الزنك من حركة الحيوانات المنوية وله تأثير وقائي ضد التهاب البروستاتا. الزنك ضروري أيضًا للتطور الطبيعي والنمو والمناعة.
- المنتجات التي تحتوي على الزنك: الأسماك (سمك الفرخ، سمك السلمون المرقط، الرنجة، الماكريل، السلمون)، نخالة القمح، المحار، الروبيان، الثوم، المكسرات، صفار البيض، الحبار، الأنشوجة.
- جرعة الزنك اليومية للرجال: 15 ملغ.
السيلينيوم
السيلينيوم هو أيضًا معدن أساسي جدًا للرجال. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وهو مفيد جداً للرجال الذين يعانون من العقم لأن السيلينيوم يحسن نوعية الحيوانات المنوية. ويشارك السيلينيوم في التركيب الحيوي لهرمون التستوستيرون ويدعم وظيفة الأعضاء الجنسية.
- المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم، البيض، المأكولات البحرية (الأسماك، الحبار، الروبيان)، الخبز الأسمر، الذرة، الطماطم.
- الجرعة اليومية من السيلينيوم للرجال: 55-70 ميكروغرام.
فيتامين ج
بالإضافة إلى الوظائف الرئيسية للحفاظ على المناعة، فإنه يزيد من مرونة الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية، بما في ذلك في الأعضاء التناسلية. يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون. يعد علاجاً وقائياً ضد التهاب البروستاتا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج: الكرنب (الطازج والمخلل)، الحمضيات (الليمون، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت)، البصل الأخضر، البقدونس، الجزر.
الجرعة اليومية من فيتامين سي للرجال: 100 ملغ.
فيتامين ه
مضاد طبيعي للأكسدة يعزز تجديد الخلايا ويزيد مقاومتها للتدمير. يعمل على تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، بما في ذلك في الأعضاء التناسلية.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامين E: الزيوت النباتية (الزيتون، عباد الشمس، زيت الذرة)، صفار البيض، الكرفس، البصل الأخضر.
- الجرعة اليومية من فيتامين E للرجال: 30 ملغ.
فيتامينات ب
يزيد من تخليق أهم هرمون جنسي ذكري – هرمون التستوستيرون. يحمي الكبد، ويعيد بنية الطاقة البشرية. يشاركون في 15000 عملية كيميائية حيوية في جسم الإنسان.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامينات المجموعة ب: منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والمكسرات والجزر والأسماك.
- الجرعة اليومية من فيتامينات ب للرجال: فيتامين ب6 2 ملجم، وفيتامين ب12 2 ميكروجرام.
لا ينبغي الاعتماد حصريًا على مجمعات الفيتامينات المعدنية ذات الأصل الصيدلاني، حيث أن بعض الفيتامينات التي يتم الحصول عليها صناعيًا لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (على سبيل المثال، فيتامين C أو حمض الأسكوربيك). تعتبر الفيتامينات والمعادن المشتقة من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية من نظيراتها الاصطناعية.
تمارين لزيادة الفاعلية
يساهم نمط الحياة المستقر في انخفاض الفاعلية. لقد وجد أن ممثلي المهن المستقرة لديهم ميل أكثر وضوحًا لتقليل الفاعلية من ممثلي المهن التي ترتبط مهنتها بالنشاط البدني.
تساعد التربية البدنية وتدريبات القوة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا ينطبق على جدول التدريب المعتدل (3-4 في الأسبوع). على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط والتمارين الرياضية الشاقة اليومية إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
تهدف التمارين الخاصة لزيادة الفاعلية إلى زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وتدريب العضلة الفاعلية - العضلة العانية العصعصية. تعمل هذه التمارين على تدريب العضلة العانية العصعصية المسؤولة عن رفع القضيب أثناء الانتصاب. كلما تم تدريب العضلة العانية العصعصية بشكل أفضل، كان الانتصاب أقوى وأطول. وذلك لأن تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية يزداد ويمتلئ القضيب بالدم أكثر.
التمرين 1. "دوران الحوض"
آي بي. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الخصر. نبدأ بتدوير الحوض في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بإجراء ما لا يقل عن 10 دورات في كل اتجاه.
التمرين 2. "خطوة العرض"
آي بي. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الخصر. نبدأ بالمشي، ونرفع ركبنا للأعلى كما لو كنا نضغطها على معدتنا.
التمرين 3. "امسك الحجر"
آي بي. الركبتان مثنيتان قليلاً، واليدين على الخصر. الآن قم بثني ركبتيك أكثر وشدهما واسترخِ عضلات المؤخرة عدة مرات قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية.
التمرين 4. "الجسر"
آي بي. استلقي على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وركبتيك مثنيتين، وقدميك على الأرض. ارفعي حوضك كما هو موضح في الصورة.
التمرين 5. "ركوب الدراجة"
آي بي. استلقي على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وركبتيك مثنيتين، وقدميك على الأرض. نبدأ في تدوير أرجلنا، وتقليد ركوب الدراجة.
التمرين 6. "عضلات الفعالية"
التمرين الرئيسي الذي يؤثر بشكل مباشر على العضلة العانية العصعصية.
آي بي. نفس التمرينين السابقين نبدأ في إجهاد العضلة العانية العصعصية. نحن نركز على قوة التوتر وليس عدد التكرارات.
التمرين 7. "المكنسة الكهربائية"
آي بي. الجلوس على الكرسي، والصدر مرفوع للأمام، والأكتاف مذابة. نبدأ بالامتصاص في المنطقة الواقعة بين الخصيتين وفتحة الشرج، متخيلين أننا نمتص عصيدة الحنطة السوداء المتناثرة على الكرسي. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تكون عضلات الألوية متوترة.
ويجب أداء التمارين مرتين يومياً، صباحاً ومساءً. نقوم بإجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل، مما يزيد من الحمل تدريجيا.
النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. يجب أن يحدث النوم في ظل الظروف المثالية في صمت تام وظلام.
عندما يتعرض الجسم لأي تجربة أو ضغوط، يتم تثبيط الوظيفة الجنسية. ويرجع ذلك إلى آلية الإخصاب القديمة، وجوهرها هو ضمان ولادة النسل في أفضل الظروف.