<زكسبكسز>يواجه الرجل العديد من المهام طوال حياته. بالإضافة إلى المهام الكلاسيكية - تربية الابن وبناء المنزل وزراعة شجرة - هناك مهمة أخرى مهمة. لا يكتبونها في القوائم، ولا يتحدثون عنها في المدرسة. لكن كل رجل يفهم: هذه المهمة هي من أهم المهام في حياته. بالتأكيد مثير! حافظ على فاعليتك صحية وقوية.
<زكسبكسز>ومن المعروف كيفية منع الآثار السلبية على الوظيفة الجنسية للذكور. اتبع أسلوب حياة صحي، وتجنب المواقف العصيبة، ومارس الجنس بانتظام. أحد المفاتيح الرئيسية للنجاح في الحفاظ على الفاعلية هو التمرين المستمر. لا يوجد فوضى في جميع أنحاء الغرفة، ولكن النشاط البدني منتظم. بالإضافة إلى ذلك، سواء على الجسم بأكمله أو بشكل منفصل على العضلة العانية العصعصية المسؤولة عن الفاعلية.
<زكسبكسز>ما هي هذه التمارين الفردية؟سنخبرك في المقال.
ما مدى أهمية النشاط البدني لصحة الرجال؟
<زكسبكسز>أسلوب الحياة النشط مهم ليس فقط للفاعلية. عندما نتحرك كثيرًا، يصبح الدم مشبعًا بالأكسجين، مما يمنع الركود. تعمل العضلات لصالحنا حتى عندما نقوم بشدها. العضلات القوية هي دائما منظر جميل عند الرجل ومؤشر على صحة الجسم.
<زكسبكسز>إذا تحركنا قليلاً، يزداد الوزن وتنخفض الفاعلية. يمكن أن تؤدي الحركة المقيدة إلى التهاب أعضاء الحوض. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي في منطقة الفخذ. وكلما قل تدفق الدم هناك، كلما كان الانتصاب أضعف.
<زكسبكسز>ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، "اقتل نفسك" ورفع الحديد. هذا ممكن فقط إذا كنت تستمتع بهذه العملية. فقط للقوة - لا. ومع ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم مفيد للجسم.
<زكسبكسز>إذا تحدثنا عن صالة الألعاب الرياضية باعتبارها واحدة من أنواع الأنشطة للرجل، فإن لديها العديد من المزايا المهمة. فيما بينها:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحمل الأمثل.عادة يتم تدريب الجسم بأكمله في صالة الألعاب الرياضية. يتم توزيع الحمل بالتساوي – على الظهر والصدر والذراعين والساقين. اعتمادا على التدريب. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنك لا تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لديك وبالتالي رغبتك الجنسية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة جسمك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أرح رأسك.خلال التمارين نركز على التقنية وعدد الأساليب ووقت الراحة. ليس لدينا الوقت للتفكير في المشاكل في العمل أو في المنزل. يتم تفريغ الرأس! أليست هذه مكافأة رائعة في أوقاتنا المضطربة والعصبية؟
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تحسين الدورة الدموية.كل تمرين يزيد من الدورة الدموية. وهذا يؤثر بشكل غير مباشر على مدة الجماع والانتصاب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقوية عضلات قاع الحوض.بطريقة أو بأخرى، لا تصبح العضلات التي ندربها متوترة فحسب، بل أيضًا العضلات المجاورة لها. على سبيل المثال، عند القيام بالرفعة المميتة، تشعر أيضًا بالتوتر في منطقة الفخذ. تتطلب هزات الجماع القوية وممارسة الحب بشكل متكرر وأطول مدة تقوية عضلات قاع الحوض.
<زكسبكسز>سنخبرك في فقرة واحدة ما هي التمارين التي تساعد على وجه التحديد على تعزيز الثقة بالنفس في السرير وبالتالي الفاعلية. ولكن أولا عن موانع.
موانع
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!عليك أن تشعر وتستمع إلى جسدك. ومع ذلك، يجب عليك أيضًا الاستماع إلى بعض تصريحات الأطباء.
<زكسبكسز>قد يكون بطلان الجمباز الحميم للرجال في الحالات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>علم الأورام؛
<زكسليكسز>عدم انتظام ضربات القلب؛
<زكسليكسز>التهاب البروستاتا الحاد.
<زكسليكسز>قصور القلب وغيرها.
<زكسبكسز>على الجانب الإيجابي، يجب أن يقدم طبيبك توصيات بشأن الجمباز - سواء كنت تمارسها أم لا، وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لعلاج العجز الجنسي.
التمارين الأكثر فعالية لزيادة الفاعلية
<زكسبكسز>الآن دعونا نلقي نظرة على التمارين التي تؤثر محلياً على المنطقة الحميمة. أي أنها تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الفخذ على وجه التحديد، وتحسن وظيفة القضيب وتطيل مدة الجماع.
ممارسة التمارين الرياضية التي تؤثر على الدورة الدموية
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أحمال القلب.وهذا يحفز الدورة الدموية. بعد الجري أو السباحة أو التنس، سوف يشكرك جسمك. فالقلب وما تحت الحزام سيكافأ بالعمل الصالح في المستقبل.
<زكسليكسز>أنت تعلم<زكسسترونجكسز>"انتصار الجيداي الثمانية"؟لا؟الآن سوف نظهر لك. في Jedi Yoga يطلق عليه اسم المنتصر. في الواقع، هو الرقم ثمانية المعتاد، الذي وصفه الوركين. بعد أن تتعب من الحركات الرتيبة في دائرة لا نهاية لها، يمكنك البدء بحركاتك الخاصة - قم بتدوير الوركين في اتجاهات مختلفة. أينما تريد! سيكون التأثير هو نفسه: سيتم توزيع الدم في جميع أنحاء أعضاء الحوض. مع هذا التمرين لن تقوم فقط بتحسين فاعليتك، ولكن أيضًا قدرتك على التحرك في السرير.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الميول.تمرين آخر مفيد منذ رياض الأطفال. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من المسافة بين كتفيك. ثم قم بثني الجزء العلوي من جسمك وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. يلعب التمدد دورًا مهمًا في هذا التمرين. لهذا السبب لا يجب أن تكون متحمسًا على الفور. في البداية، 10-20 المنحدرات، 3-4 النهج كافية. بعد فترة زمنية مريحة، حوالي أسبوع، يجب عليك زيادة عدد الثنيات لتدريب عضلاتك بشكل أكثر فعالية. أضف عدد المنحدرات حتى تصل إلى 50. يؤدي التمرين إلى إجهاد عضلات الظهر، مما يزيد من نفاذية الحبل الشوكي. وهذا بدوره يحسن الانتصاب والقذف.
الضغوط المنتجة لهرمون التستوستيرون
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القرفصاء.بشكل عام، تعتبر التمارين الثقيلة، التي يتم إجراؤها عادةً في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة كاملة من الدمبل أو الأثقال أو غيرها من المعدات، مفيدة للغاية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء. لنأخذ نسخة مبسطة - القرفصاء في المنزل. وإليك كيفية القيام بذلك: ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وحتى أوسع قليلاً. اقلب جواربك بعيدًا عنك قليلًا. ابدأ بالجلوس في أدنى مستوى ممكن دون رفع قدميك عن الأرض. خلال هذا التمرين، يجب أن تكون الأرداف متوترة. في الأسفل، قبل أن تستيقظ، خذ استراحة لبضع ثوان. ثم استيقظ ببطء. كرر التمرين 20 مرة أخرى. حافظ على عضلات المؤخرة منشغلة طوال الوقت الذي تمارس فيه القرفصاء. بهذه الطريقة، يمكنك تدريب العضلات التي تؤثر على الفاعلية بشكل أفضل. عندما تعتاد على التمرين، يجب عليك زيادة الوقت في الأسفل - من عدة إلى 10-15 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>صباح روكين.الرجل السليم لديه قضيب منتصب في الصباح. إذا كان مستلقيا، فهذا يدل على انتهاكات خطيرة. إذن قضيبك منتصب. "يجب أن تبدأ في "ضخه" ، أي رفعه بدون استخدام اليدين - باستخدام قوة القضيب نفسه. في بداية التدريب ، قم بإجراء 5-10 دفعات. ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا. عند القيام بـ 40-50 عملية رفع إذا أتقنت ذلك، يمكنك وضع القليل من الضغط على القضيب وبالتالي خلق وزن إضافي، على سبيل المثال، ارتدي ملابس السباحة الخاصة بك، إذا بدت ملابس السباحة الخاصة بك خفيفة جدًا، فيمكنك التبديل إلى المنشفة، هذا التمرين لا يشحن فقط قضيبك بهرمون التستوستيرون، ولكنك أيضًا تتمتع بالقوة والحيوية طوال اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ضفدع.وضع البداية - التركيز على الأذرع المستقيمة أو المنحنية قليلاً. يبدو وكأنه تمارين الضغط. تمد الأرجل ونضعها على أصابع قدمينا. اسحب ركبتيك نحو صدرك بالتناوب - أولاً، ثم الأخرى. أداء 3 مثل هذه الأساليب 10 مرات. يعتبر التمرين الذي يتم إجراؤه بكلتا الساقين بمثابة دائرة كاملة. يتم استخدامه كإحماء أثناء دروس الفنون القتالية - حيث يعمل على ضخ الدم وتحريك العضلات. يمكنك تسريع التمرين تدريجيًا.
تمارين لوظيفة البروستاتا الطبيعية
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البروستاتا وحب تدريب العضلات. تمرين ممتاز للاستخدام المنزلي. في ظل ظروف أخرى، من غير المرجح أن تنجح في ذلك - إما أنك لا تسترخي كما ينبغي، أو أنك لا تنهي الأمر. لذلك عليك أن تضع أصابعك على المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وبداية نمو الخصية. ثم قم بتوتر تلك المنطقة. استمر لمدة 2-3 ثواني دون تقليل قوة الضغط. ثم استرخي. كرر 10 مرات. بالنسبة لمستخدمي التمارين المتقدمة، أبقِ المنطقة تحت التوتر لمدة 10 ثوانٍ. والباقي كما هو مخطط له.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فراشة.الرهبان التبتيون أناس حكماء. لقد تبنوا ممارسة أصبحت فيما بعد تمرينًا لزيادة الفاعلية. تحتاج إلى الجلوس في "وضعية اللوتس"، ومع ذلك، لا تعقد ساقيك، بل قم بضم قدميك معًا. بمساعدة يديك، حاول تقريب قدميك المضغوطتين قدر الإمكان من منطقة الفخذ. حافظ على ظهرك. وننظر إليهما بشكل مستقيم، ونحاول أن نضغط بمرفقينا على الركبتين بحيث يلامسان الأرض، ولا بأس إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى، ويجب الاستمرار في الضغط على الركبتين لعدة ثواني، وبالتالي تمدد العضلات. من الداخل يجب أن يتم تمديد الفخذ ببطء، وبعد بضع ثوان، خفف الضغط، واستريح، وكرر العملية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مشواة.تمرين - لعضلات الفخذ. فهو يجعل الدم يتدفق في تلك المنطقة وينشط ملابسك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى وقم بحركات دائرية. الساق مستقيمة. قم بعمل دورات دائرية بأقصى سعة، لكن خذ وقتك. قم بأداء 3 مجموعات مع كل ساق.
الجمباز لزيادة فاعلية الذكور
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المشي على الأرداف.تمرين شعبي لكل من الفتيات والرجال. وهذا ليس بالمجان. وبهذه الطريقة، يتم تدريب العضلات التي نحتاجها، وبالتحديد في منطقة الفخذ. كل ما عليك فعله هو الجلوس على الأرداف ومد ساقيك أمامك. لا تنشر ساقيك. المهمة: المشي للأمام والخلف بضعة أمتار كما لو كنت تمشي بأردافك - مع إعادة ترتيبها مثل الساقين. مع كل حركة، حاول أن تأخذ خطوة أطول.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خطوة واسعة.يوصى بأداء هذا التمرين في الصباح بعد الإحماء الخفيف. لأنه في حد ذاته يتطلب على الأقل القليل من المرونة والجسم الدافئ. بعد الاحماء، تحتاج إلى الوقوف في وضع مستقيم. فمن الأفضل أن تأخذ الدمبل – 3، 5، 10 كجم. الوزن يعتمد على التدريب الخاص بك. اخفض ذراعيك على طول جسمك باستخدام الدمبل. خذ خطوة كبيرة للأمام واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. لا تزال الأيدي في وضع حر على الجسم، ولكن لا تتدلى إلى أسفل. توقفنا لبضع ثوان ثم عدنا إلى وضع البداية. كرر هذا 12 مرة على كل ساق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تشبه شجرة البتولا.كل ما تحتاجه هو سرير يوضع على الحائط. تحتاج إلى الاستلقاء بحيث يكون رأسك على بعد نصف متر من الحائط. ثم ارفع ساقيك المستقيمة والمغلقة. ابدأ بخفضها بلطف نحو رأسك. حاول أن تلمس الحائط بأصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. إذا شعرت بأي إزعاج، عد بلطف إلى وضعك الطبيعي. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو حبس أنفاسك. ليس من الضروري أن تكون سريعة، فقط عدة مرات في اليوم تكفي.
<زكسبكسز>يوجد اليوم آلاف الطرق لزيادة الفاعلية في المنزل. ليس من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية أو تناول الأدوية، كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة لعدة أشهر وسترى النتيجة. الجمباز طريقة أبطأ من الحبوب التي تعمل على الفور. ولكن ليس فقط قضيبك، ولكن أيضًا جسمك بأكمله سوف يشكرك على هذا التدريب.
