قائمة الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية والرغبة الجنسية

غالبًا ما يرتبط انخفاض الرغبة الجنسية بمشاكل نفسية: الاكتئاب والتعب والتوتر. في بعض الأحيان ، لا يشير هذا إلى مشاكل الزوجين فحسب ، بل يشير أيضًا إلى أمراض خطيرة. سنخبرك اليوم عن الفيتامينات التي ستغير حياتك الجنسية للأفضل.

العوامل المؤثرة في الفاعلية: الرغبة في الرأس

التعب هو السبب الرئيسي لانخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور. التغييرات المهنية ، والجداول الزمنية الممتدة غالبًا ما تقطع كل الرغبات الجنسية للرجال. في هذه الحالات نلاحظ أن الرغبة الجنسية تعود خلال فترات الراحة: عطلات نهاية الأسبوع ، الإجازات.

غالبًا ما تتأثر الرغبة الجنسية عند الذكور بالإجهاد ، بغض النظر عن مصدره. يمكن أن يؤدي الوضع الاقتصادي والمشاكل العائلية والمشاكل الصحية إلى انخفاض مؤقت في الرغبة الجنسية.

في بعض الأحيان تعتمد الرغبة الجنسية على العلاقات الأسرية. إن الوجود المستمر للطفل ، والرفض المنتظم من الشريك يمكن أن يحرق الشخص ، ويجعله يشك في رجولته.

غالبًا ما يتم حل مشاكل الرغبة الجنسية من خلال الحوار: داخل الزوجين ، في الأسرة ، مع طبيب أو طبيب نفساني. يساعد تحديد مصدر القلق على حل مشاكل الرغبة الجنسية.

الأسباب الطبية لانخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور

في بعض الأحيان لا يوجد تفسير نفسي. تذكر أن انخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور يمكن أن يكون سببه أيضًا:

• الأدوية: مضادات الاكتئاب ، أدوية السرطان ، حاصرات بيتا ، الهرمونات ، إلخ ؛
• الأمراض: داء السكري ، والسمنة ، وتلف الغدة الدرقية ، وما إلى ذلك ؛
• السموم: الكحول والتبغ والمخدرات.

لذلك ، يمكن أن يكشف الانخفاض المفاجئ في الشهية الجنسية عن مرض لم يتم تشخيصه. إذا كان انخفاض الرغبة الجنسية يزعجك أو يتدخل بشكل خطير في حياتك اليومية ، فاستشر طبيبك بالتأكيد.

ملحوظة. يتعاطى بعض الرجال الأدوية التي تقلل من الرغبة الجنسية كأثر جانبي. عادة ، يريدون التوقف عن العلاج من أجل استعادة الحياة الجنسية الطبيعية. ليس عليك القيام بذلك! من الأفضل أولاً علاج المشكلة التي تم وصف الدواء بسببها ، وبعد ذلك فقط يتم حل مشاكل الرغبة الجنسية.

فيتامينات

فيتامين أ

يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على جهاز المناعة والوظائف الجنسية عند الإنسان ، وعلى وجه الخصوص ، فهو فيتامين ذكر ضد العجز الجنسي. من المهم تكوين الحيوانات المنوية في الخصية. يأتي في شكلين: الريتينول الذي يتم الحصول عليه من مصادر حيوانية ، وبروفيتامين أ أو بيتا كاروتين الذي يتم الحصول عليه من الفواكه والخضروات.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 900 ميكروغرام / يوم.
• توجد في كبد الدواجن (10000 ميكروجرام لكل 100 جرام) ، والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة ، وخاصة الزبدة. تم العثور على بيتا كاروتين ، النسخة النباتية من فيتامين أ ، في الفواكه والخضروات البرتقالية: البطاطا الحلوة واليقطين والجزر.

فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات ب هي مجموعة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان.

يستخدم الجسم B3 ، أو النياسين على وجه التحديد ، لتخليق الهرمونات الجنسية. يمكن أن يؤدي نقص A B3 إلى انخفاض هرمون التستوستيرون ، هرمون الرغبة. توجد في الخميرة والأرز البري والنخالة واللوز. التربتوفان ، الموجود في المنتجات الحيوانية واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، مطلوب أيضًا للتوليف.

يشارك فيتامين ب 5 في إنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية. تمامًا مثل B6 ، الذي يستخدم أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والسيروتونين ، والدوبامين ، وهي هرمونات تنظم المزاج والرغبة الجنسية. تم العثور على B5 و B6 في الخميرة وكبد العجل وبذور عباد الشمس والفطر وفول الصويا ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والعدس والمزيد.

يُعرف B9 باسم حمض الفوليك. كما هو موضح في دراسة من عام 2014 ، يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في استقلاب أكسيد النيتريك.

يتم تنظيم الحالة الوظيفية للقضيب (الارتخاء أو الانتصاب) من خلال نبرة العضلات الملساء. أكسيد النيتريك هو العنصر النشط المسؤول عن استرخاء العضلات الملساء والأوعية الدموية بحيث يمكن للدم أن ينتشر بحرية في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة ، مما يحسن من ضعف الانتصاب. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وبعض الأطعمة مثل السبانخ والعدس والخس والأفوكادو والبروكلي.

B12 ضروري لعمل الجهاز العصبي المشارك في الإثارة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم وزيادة الإرهاق ، في حين أن مكمل فيتامين ب 12 يحفز القدرة على التحمل ويستعيد الطاقة. يوجد فيتامين ب 12 في المحار والأسماك والكبد والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ، والذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، ضروري لتحسين التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

إنه يحفز جهاز المناعة وامتصاص الحديد من الطعام ، من بين أمور أخرى ، مما يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم ويجعل حمض الأسكوربيك منبهًا جنسيًا جيدًا.

وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. يبتلع المدخنون معظم حمض الأسكوربيك عن طريق الطعام وبالتالي يحتاجون إلى مكمل.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 500 مجم / يوم.
• يوجد بشكل أساسي بكميات كبيرة في الكيوي (71 مجم) ، ثمار الحمضيات (الليمون ، البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي ، إلخ) ، الفلفل ، الفراولة ، البروكلي ، البطيخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لمحاربة اكتئاب الشتاء ويساعد على منع العديد من أنواع السرطان. كما أنه يساعد في مشاكل الرغبة الجنسية. وفقًا للعديد من الدراسات ، ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بمستويات فيتامين د. لهذا السبب يُعرف أيضًا بفيتامين الرغبة. كما أنه يعزز حركة الحيوانات المنوية. لذلك ، فيتامين د هو ملك الفيتامينات لقوة الذكور.

يصنع الجسم فيتامين د خلال أشهر الصيف بشرط أن يقضي الشخص وقتًا كافيًا في الشمس. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها ، فستحتاج إلى تناول مكملات غذائية خاصة.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 10000 وحدة دولية / 15 كجم.
• توجد بشكل رئيسي في زيت السمك وصفار البيض.

فيتامين هـ.

تم اكتشاف هذه المادة القابلة للذوبان في الدهون (القابلة للذوبان في الزيت) في جرثومة القمح عام 1922. وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحمي الدهون في جسم الإنسان ، وخاصة غشاء الخلية ، من الأكسدة التي يسببها هجوم الجذور الحرة. من الضروري لوظيفة الإنجاب البشري. يحافظ فيتامين E أيضًا على صحة أعضاء القلب والأوعية الدموية ، والتي تعد ضرورية لجودة انتصاب القضيب.

يوجد في شكل أيزومرات مختلفة (alpha-tocopherol و gamma-tocopherol و tocotrienols). تحتوي Tocotrienols على أفضل التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للسرطان.

• الجرعة الموصى بها للبالغين: 15 ملغ / يوم.
• يحتوي على جرعات كبيرة في الأطعمة التالية: جنين القمح (21 مجم / 1 ملعقة كبيرة) ، لوز ، بذور عباد الشمس ، صنوبر ، جوز برازيلي ، طماطم مجففة ، سردين ، أفوكادو.

فيتامين ك

سيكون فيتامين ك ، فيتامين التخثر ، قادرًا على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون بطريقة تعتمد على الجرعة. سيكون هذا أكثر فعالية في شكل K2. كن حذرًا إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر ، فلا يجب أن تتناول فيتامين ك.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 120 ميكروغرام / يوم.
• توجد في النباتات والأطعمة المخمرة. المكملات الغذائية متوفرة على شكل ميناكينون أو MK7 ، وهو أقوى شكل بيولوجي متاح.

الكالسيوم

قد يكون الكالسيوم ، جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك والفيتامينات E و C ، علاجًا لضعف الانتصاب (ED) ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2010. لقد وجد العلماء أن كل هذه العناصر الغذائية لها تأثير مفيد على العديد من عوامل الأوعية الدموية وبالتالي تحسن من ضعف الانتصاب. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في جعل الأدوية التقليدية المستخدمة في علاج الضعف الجنسي تعمل بشكل أكثر فعالية.

الزنك

إنه معدن آخر تم وصفه لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال. يقدم الأطباء أيضًا الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحم البقري والمحار والشوكولاتة الداكنة والدجاج والفاصوليا وما إلى ذلك. للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا وغيرها من الخلل الوظيفي الجنسي.

البورون

البورون هو أحد المعادن الأكثر استخدامًا في الأدوية والمكملات الغذائية. بالإضافة إلى تحسين صحة العظام والعضلات ، فإنك تساهم أيضًا في رفع مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العقلية.

المغنيسيوم

يُعرف أيضًا باسم المعدن المعجزة للجسم لأنه يشارك في أكثر من 300 عملية في الجسم ، من الهرمونات الجنسية إلى الناقلات العصبية.

السيلينيوم

عند الرجال ، يعتبر السيلينيوم مهمًا للفعالية لأنه يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية ويدعم الحركة. حوالي 50٪ من السيلينيوم الموجود في جسم الإنسان موجود في الخصيتين والقنوات المنوية. يقول الأطباء أن السيلينيوم يضيع مع كل إنزال. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وتناول المكملات الغذائية.

تقييم يومي

مستوى	جرعة يومية	الجرعة القصوى	أفضل مصادر الغذاء
فيتامين أ	3000 وحدة دولية	3000-10. 000 وحدة دولية	فواكه وخضروات برتقالية ، صفراء ، حمراء وخضراء
فيتامين د	9-50 سنة: 200 وحدة دولية 51-70 سنة: 400 وحدة دولية >70 سنة: 600 وحدة دولية هشاشة العظام أو هشاشة العظام: 1000 وحدة دولية	1000 وحدة دولية	الحليب المدعم والأسماك الزيتية
فيتامين هـ.	22 وحدة دولية	200 وحدة دولية	جنين القمح والزيوت النباتية والمكسرات
فيتامين ك	120 مكجم		الخضار الورقية
فيتامين سي	90 مجم المدخن: + 35 ملغ	500-2000 مجم	الفواكه والخضروات وخاصة الفلفل والحمضيات
الثيامين (ب.واحد)	1. 2 مجم	30-100 مجم	الحبوب الكاملة والأرز البني والأطعمة المدعمة والبقوليات ولحم الخنزير والمحار
الريبوفلافين (B.2)	1. 3 مجم	30-100 مجم	منتجات الألبان والخضروات الورقية والمحار
النياسين (حمض النيكوتينيك)	16 مجم	500-1000 مجم	دواجن ، لحوم حمراء ، اسماك ، بقوليات ، زبدة فول سوداني ، مكسرات
فيتامين بالسادس	1. 3-1. 7 مجم	100 مجم	اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبطاطس والحبوب المدعمة والفول السوداني وفول الصويا
حمض الفوليك	0. 4 مجم	0. 4-1. 0 مجم	الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والبرتقال والبروكلي والقرنبيط
فيتامين بالثاني عشر(كوبالامين)	2. 4 ميكروغرام	1000 ميكروجرام أسبوعيا أو شهريا في حالة النقص	الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم وحليب الصويا والأرز المدعم ومنتجات الصويا المخمرة
الكالسيوم	1000-1200 مجم	1000-1. 500 مجم	منتجات الألبان وحليب الصويا والأرز المدعم وعظام السمك
المغنيسيوم	400 مجم	350 مجم	الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والبقوليات
حديد	8 مجم	يستخدم فقط لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد	اللحوم والبقوليات والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار
الزنك	11 مجم	40 مجم	المحار واللحوم والدواجن والأسماك
السيلينيوم	55 ميكروغرام	100-400 ميكروغرام	الحبوب الكاملة من التربة الغنية بالسيلينيوم والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان